biceps 28

Siemanko, ten miesiąc był owocny :-P. Zmieniłem plan bardziej pod PowerBuilding, mam zamiar wykorzystać ostatnie chwile na masie zwiekszając jak najbardziej sile w przysiadzie, matrwym, wyciskaniu sztangi i OHP. O moich znakach zapytania i planach redukcyjnych napisze na dole :D A teraz podsumowanie miesiąca. Biceps: 35,5-->36 (+0,5cm) Klatka: [...]

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

TRENING 28 października KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3s 12 / 10 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 / 10 / 8 powt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 / 12 powt. BICEPS 1. Modlitewnik ze sztangielką jednorącz 4s 12 / 10 powt. 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] mi sie mniej wiecej sensownie odzywiac, a pozniej albo jem za malo/za rzadko, albo zjadam sporo smieciowego jedzenia, ktore uwielbiam. no ale to juz moja slabosc. - co do bicepsu i tricepsu - na ticeps majac pompki na poreczach lub wyciskanie w waskim obok wyciskania na klate i barki, nie dodaje juz izolowanego cwiczenia. natomiast na biceps [...]

[...] 7. Wyciskanie francuskie leżąc + Obwodówka B (4x10) 1. Swing 2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4. Facepull 5. Uginanie na biceps Dzień 15: 1. Goblet squat (3x8-12) 2. Bodyweight hip thrust (4x20) 3. Band seated hip abduction (2x20) Dzień 16: 1. Bodyweight squat (4x20) 2. Bodyweight hip [...]

[...] płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny [...]

[...] cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: 150 kg x 4 sztanga biceps: 40 kg x 4 francuskie wyciskanie: 35 kg x 2 Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać o przeszłości ;> Ponieważ "trenuję" już w sumie prawie 5 lat, uważam, że [...]

[...] stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 97% :). Jedyna gada to przy barach z bicepsem (skończyłem klatę która świetnie poszła i ze zmęczenia robiłem już bicka dopiero przy drugiej serii zrozumiałem że bary opuściłem więc zrobiłem po bickach), [...]

Wymiary i wagi (08.06/19.06/10.07/18.07): Waga: 69,0kg / 70,8kg / 68,3kg / 69,8kg 1. Nadgarstek - 16,0cm (pomijam) 2. Przedramię - 26,5cm / 27,0cm / 26,5cm / 26,5cm 3. Przedramię napięte - ??? / 29,0cm / 27,0cm / 28,5cm 4. Biceps w spoczynku - 29,5cm / 30,0cm / 29,0cm / 29,5cm 5. Biceps napięty - 33,0cm / 33,5cm / 33,0cm / 32,5cm (!) 6. Pas (na [...]

Co do planu, jesli już nie masz możliwości dokładać do przysiadu bo nie masz stojaków to plan mógłby wyglądać np. Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak [...]

[...] stąd poszła seria 5 z dropsetem Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – siła do góry :-)) Wiosłowanie podchwytem – słabiej niż ostatnio. Ale głównie przez robione wcześniej bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki [...]

No mi się pojawił jak zaczęłam siłowo ćwiczyć :-( u mnie to dziadostwo dziedziczne, moja babcia ma i mama... Jutro off od treningów, muszę trochę odpocząć. Micha 28.03.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a48617afc9945a1a5be1e6973f5f59c.png POMIARY 21.03.2012 waga 68 biust 92 pod b. 76 talia 69 pępek 77 biodra 94 uda [...]

[...] (42kg-41-41-42) (41kg) (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (28kg/30/32/34) (26kg/28/30/32) (26kg/28/30/32) (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) (19kg/20/21/22) (18kg/20/21/22) (16kg/18/20/21) (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (20kg/20/20/22) [...]

[...] chwyt mi już puszczał po wcześniejszych ćwiczeniach,to jeszcze miałem kompletną niemoc w tym ćwiczeniu. Muszę to zmienić,bo to poniżej wszelkich norm. "Wstyd i hańba" 5. Wyciągi ok. Więcej pisać nie trzeba. 6. Barki i biceps tjw. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-28 20:03:26 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-28 20:03:55

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 [...]

[...] 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna 05,0 05,0 05,0 05,0 05,0 07,5 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 15,12,10,8 23 23 23 28 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12 9 9 10 10 [...]

[...] 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 Brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max [...]

Dobra, czas coś uaktualnić dziennik bo mam małe zaległości. 7 wrzesień Jakaś tam skromna aktywność z odważnikai. Zrobiłem sobie kilka Deadlift (2x32kg), Bent Press (32kg), Biceps Curl (32kg) i Swing (40kg). 8 wrzesień Jak wyżej z tą różnicą, że do Deadlift użyłem 2x(24+32)kg. 9 wrzesień Tutaj już lepiej, pobiegałem trochę. Jedna mała pętla na [...]